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Eine Überprüfung zeigte, dass 10 Wochen Widerstandstraining den Stoffwechsel um 7 % steigern, den Blutzucker bei Diabetikern stabilisieren und bei Erwachsenen zu 4 Pfund (1,8 kg) Fettabbau führen können. Das Hinzufügen von Widerstandstraining zu Ihrer Routine kann die Fettverbrennung und den Stoffwechsel ankurbeln, damit Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst im Ruhezustand. Ersetzen Sie zu Beginn einfach raffiniertes Getreide in Nudeln, Weißbrot, Müsli und vorverpackten Produkten durch gesunde Vollkornalternativen wie Couscous, Quinoa, Naturreis oder Gerste. Die Reduzierung der Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten ist eine weitere nützliche Strategie, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Zum Beispiel zeigte eine kleine Studie, dass das Trinken von 16,9 Flüssigunzen Wasser vor einer Mahlzeit die anschließend verbrauchten Kalorien um 13 % reduzierte.

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